岩土工程师基础要准备多久,小白考岩土工程师基础多长时间

?今天，你健了吗？

　　在一开始接触健身时，没有正确合理的营养知识，也很难达到足够的训练量，这就很容易导致停滞不前的情况。而其中有些人认为他们之所以不长肌肉，是因为没有像健美运动员那样补充各种各样的补剂，不然他们早就练成拉扎尔了。

　　实际上，这是很多小白们都会有的误区，认为补剂是万能的，其实，健身补剂对于不同水平、不同训练量的人会发挥不同的功效，如果你只是连动作都做不好的小白，那么补充再多的补剂都无济于事。关于补剂的选取，处于不同阶段的你该有不同的认知，了解自身水平再来决定那些补剂究竟适不适合自己。

　　菜鸟期：乳清蛋白、复合维生素

　　当你还是处于刚接触健身没多久的小白级别时，其实只要选择乳清蛋白就够了。有的人会问，刚开始健身要选择什么牌子的支链氨基酸比较好，实际上，对于刚开始接触健身的人来说，他们的训练强度根本没有到需要支链氨基酸的时候，而乳清蛋白是用于弥补饮食上蛋白质的不足，对于任何阶段的健身爱好者都适用。

　　除了喝乳清蛋白之外，由于力量训练会消耗掉身体大量的维生素，所以你还是需要额外进行补充。当然了，复合维生素也称作补剂，意思是用于弥补饮食上的不足，你不能因为补充了复合维生素就不注意饮食上的营养搭配。

　　入门期：肌酸

　　如果你已经是坚持了半年左右的健身爱好者的话，期间肯定会有遇到瓶颈期的情况吧？而导致这种情况发生的原因之一就是对于肌肉的刺激，想要进一步的刺激肌肉就要增大训练重量，而肌酸就可以帮助你达到这个目的。关于肌酸的介绍和使用方法，可以参考这篇推送关于肌酸，你不知道的事。

　　狂热期：支链氨基酸

　　当你从入门期过度到狂热期之后，你就可以选择支链氨基酸了。此时你对训练的理解更进了一步，平时的训练强度也提高了，在训练强度较大的情况下，你的肌肉很有可能会因此被用作是提供能量的燃料，为了保护辛辛苦苦才练出来的肌肉，你可以补充支链氨基酸来防止肌肉被燃烧。关于支链氨基酸的介绍和使用方法，可以参考这篇推送补剂界闪耀的新星——支链氨基酸。

　　疲倦期：氮泵

　　往往长期的辛苦训练会令人感到疲倦和烦躁，长期积累下来就容易导致训练无法进入状态的感觉。这时候，氮泵会是最好的选择。氮泵能够帮助你在最短的时间内进入状态、集中精神，以让你的潜力完全不保留地发挥出来。

　　终极期：ZMA（锌镁力）

　　当你已经经历了以上的所有阶段之后，就要考虑ZMA了。

　　体内的睾酮素浓度越高，肌肉合成效率就会越高，这就是为什么黑人虽然只练了3个月就可以超过白人练半年、黄种人练一年。如果你保证每周有持续刻苦的训练，饮食营养充足，睡眠足够，偏偏却总是停滞不前，肌肉就是长不上去了，那很有可能就是你的睾酮素浓度不足以帮助你合成肌肉，此时就需要ZMA来促进睾酮素的合成。

　　私人健身顾问

　　你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！

　　微信昵称：就是这么健

　　微信号：60253808